Подруга бессонница – лечение

Оглавление:

Считать барашек или овечек — не самое действенное средство от бессонницы. Усвоив несколько простых правил, вам будет намного легче уснуть, чем ранее. Может, в наших советах вы найдете свои ошибки, и, исправив их, забудетесь сладким сном.

Как уснуть если не спится

Во-первых, если днем вы проспали пару часов, то неудивительно, что пытаясь заснуть в положенное время, вам это не сразу удается. Во-вторых, позаботьтесь о том, чтобы свет был приглушен, практически выключен или отсутствовал вовсе. Жители мегаполисов намного чаще страдают бессонницей оттого, что свет от «большого города» исходит круглосуточно.

Тема бессонница и ее лечение обширна и задействует множество пунктов. Рассмотрим каждый в отдельности.

Алкоголь и бессоница 

Безусловно, употребляя алкоголь многим свойственно ощущение сонливости после определенной дозы. Этот метод решит вопрос как уснуть если не спится, но алкоголь часто провоцирует кошмары во сне и нервное состояние. Кроме того, в процессе такого сна расслабляются мышцы гортани, способствуя кратковременной остановке дыхания. Организм начинает выбрасывать адреналин, который приводит к учащенному сердцебиению, для того чтобы заставить человека проснуться и дышать. Ночь будет сплошь наполнена такими моментами и на утро ничего кроме состояния разбитости и слабости не останется.

Компьютер и сон

Электронные носители информации делают задачу лечение бессонницы нерешаемой. Они «взъерошивают» воображение и мозг. В особенности это относится к моментам если вы ждете ответа на сообщение или важного письма. Достойной альтернативой компьютеру будет вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Физические нагрузки 

Если вы не знаете как уснуть, если не спится, и это повторяется хронически, отправляйтесь в спортзал или на пробежку. Выкладывайтесь на полную катушку и уснуть будет намного легче обычного. Но, следите, чтобы перерыв между физической нагрузкой и сном был не менее 2-х часов.

Еда и сон

Покушав на ночь, вы окажете организму не лучшую услугу. Для него это будет двойной нагрузкой. В ночное время наш организм «переваривает» информацию, полученную за день. Нередко люди утром знают ответ на вопрос, который вечером казался безнадежным. Мозг за ночь сопоставляет факты и находит ответы. А, если вы добавите организму работу по перевариванию пищи, то уснуть вам, может, и удастся, а вот выспаться, вряд ли.

Что нужно делать, чтобы забыть о бессоннице и ее лечении

После обеда кофе добавляется в список запрещенных напитков. Вечером после физкультуры или прогулки, старайтесь не включать яркий свет. Наполните ванну и полежите в теплой воде. Она окажет расслабляющий эффект и вас, непременно, потянет на сон.

Если чудо не произошло и вы все же бодрствуете, возьмите книжку и, сидя в кресле прочтите несколько страниц. На многих людей чтение оказывает убаюкивающий эффект. Читать нужно сидя в кресле или на стуле. Мозг всегда включает ассоциации. Кровать должна быть только для сна. Нельзя в ней и спать, и читать, и кушать, и курить. Это маленькая, но важная деталь. На таких деталях основывается весь мир. 

Снотворные препараты: пить или не пить?

Действие, которое оказывают таблетки длится более 8 часов. Спать человеку необходимо 7-8 часов. Проснувшись после сна человек еще не соображает нормально, мозг еще заторможен. Если приходится вести автомобиль или отвечать за серьезные процессы на работе, то это чревато последствиями.

Если таблетки прописаны доктором, то необходимо помнить, что прием ограничивается 14-ю днями. Больший срок грозит привыканием.

Правильно организованный режим сна, ритм жизни, приведут к хорошему результату и нормальному сну. Необходимо лишь приучить себя к этому. Вредные привычки можно заменить полезными и приятными. На ночь, вместо кофе, можно выпить стакан молока или воды и т.д.


...