Йога для начинающих

Оглавление:

Многие хотят заняться йогой не только потому, что это модно, но и чтобы привести свое тело в хорошую форму, обрести душевную гармонию. Однако, придя на курсы, пугает это разнообразие поз, в которых необходимо забрасывать ноги за уши и изгибаться как «человек без костей». Есть хорошая новость: существует йога для начинающих, которая не требует безупречных физических данных и растяжки как у гимнастки. Это комплекс упражнений, которые по силам всем желающим.

Йога для начинающих — путь к внутренней гармонии

Подберите правильную одежду, которая не будет слишком узкой и стеснять движения. Лучшее время для занятий — утро или вечер. Йога для начинающих чаще базируется на упражнениях для позвоночника. Она положительно воздействует на все части тела, улучшает работу внутренних органов. Йога для позвоночника очень важна потому, что сейчас все больше людей страдают проблемами спины из-за работы в положении сидя. Позвоночник – это наш стержень, на котором держится весь наш организм, поэтому ему уделяется особое внимание в йоге.   

Нижеприведенный комплекс работает и как йога для похудения, упражнения пригодятся каждому, отрабатывая позы, затрачивается энергия, которая истребляет лишние калории и отложения. Кроме того, некоторые стойки улучшают обмен веществ.

Йога для похудения упражнения

 

Рекомендованный минимум для занятий — 4 раза в неделю.

Для начинающих идеально подойдут позы йоги в стоячем положении. Чем помогает йога, мы напишем после каждого упражнения, потому что позы по-разному воздействуют на каждую из частей тела.

Адхо Мукха Шванасана.
Поза предполагает стойку на четырех конечностях. После этого необходимо телом сделать треугольник. Попа вверху, голова внизу, руки выпрямлены, ладошками вниз. Постарайтесь выпрямить ноги. Пятки должны, по возможности, быть прислонены к полу. 1 минута в таком положении и делайте перерыв.

Чем помогает йога в данной позе? Прилив крови к мозгу приводит к обновлению его клеток, ноги расслабляются, снимается усталость с области пяток и икр.

Архачандрасана.
Это упражнение делается стоя прямо, развернув правый носок в сторону. Наклонитесь в бок, сохраняя ровный стан. Левая нога должна оказаться вверху, а голова внизу. Левую руку необходимо поднять и накрыв ею ухо, вытянуться к полу. Правой рукой вы можете опереться об пол, удерживая свое равновесие. С одной стороны переворачивайтесь на другую меняя левую ногу на правую.

Такая поза улучшает пищеварительные процессы в желудке, заставляет работать мышцы пресса, тем самым становясь йогой для плоского живота. Очень большую пользу приносит она коленным суставам, укрепляя их.

Вирабхадрасана. Встаньте прямо, наклоните туловище под углом 90 градусов вперед. Поднимите обе руки и вытяните их вверх, так, чтобы они оказались слегка выше головы и плеч. Одну ногу поднимите и, выровняв, отставьте назад. Получается что руки, спина и нога образовывают одну полосу. Асана улучшает кровообращение в области коленей, укрепляет их, делает выносливее. Актуальна она и после травм, но перед тем, как начать тренировки необходимо советоваться с врачом.

Врикшасана.
Наверняка вы часто видели это упражнение. Она стала своеобразным олицетворением йоги. Встаньте на одну ногу, другую согните в колене и разверните его в сторону. Руки поднимите над головой и сомкните ладошки.

Такая поза является замечательным инструментом для женщины, йогой для плоского живота, если во время упражнения делать все правильно и аккуратно.

Йога калланетика

Другими словами это - йога для красивой фигуры. Она основана на напряжении определенной группы мышц, которые необходимо «проработать». Йога калланетика требует не только напряжения, но и расслабления мышц. В результате вы получаете красивое, стройное тело, упругие ягодицы и точеные ножки.

Йога пилатес 

Йогалатес - синтез йоги и пилатеса, тренировка включает в себя лучшее из техник йоги и пилатеса. Филосовии обоих направлений во много схожи, основываются на правильном дыхании, упражнениях на баланс и растяжку. Темп выполнения упражений - медленный, основанный на вдумчивом статичном исполнении. Во время занятий вы сможете прочувствовать все свое тело, каждый участок, сможете окунуться вглубь себя, отвлечься от сумасшедшего ритма современной жизни, и насладиться своим физическим и духовным совершенством, расслабить тело и разум. Кроме того, йогалатес способствует укреплению всех групп мышч, в том числе и глубоких.

Помогают ли от целлюлита пилатес и йога?

Безусловно. Целлюлит возникает из-за застойных явлений и малоподвижного образа жизни. А занятия, которые вы проделываете каждую тренировку помогают движению энергии и хорошему кровообращению, поэтому регулярно занимаясь – вы избавитесь от проблем связанных с целлюлитом.Необходимо лишь заниматься и не тратить времени зря на поедание шоколадок и тортиков.

Йога мнение врачей

Противопоказания присутствуют в любом рецепте и упражнении. Йога мнение врачей предостерегает лишь от занятий людей, страдающих хроническими заболеваниями и имеющих серьезные травмы. Если вас беспокоит конкретный вопрос, вы можете обратиться к врачу и посоветоваться с ним. При необходимости он назначит анализы и составит понятное вам предписание, а также даст «добро» на занятия.

 

 


...