Упражнения для быстрого похудения

Оглавление:
Упражнения для похудения

Неправильныйобраз жизни, несбалансированное питание, стрессы и физиологические особенности организма приводят к тому, что человек сталкивается с проблемой лишнего веса. И, как доказывает практика, накапливаются килограммы быстро и незаметно, а избавится от них не так легко.

Существуют разные способы, как привести себя в норму. Если вы выбрали для себя одну из многочисленных диет, помните – с потерей веса падает жизненный тонус, внешний вид заметно ухудшается, и никто не даст гарантию, что все не вернется на круги своя после прекращения голодания. Поэтому единственным действительно эффективным и безопасным для здоровья способом, который поможет вам похудеть, являются физические упражнения и правильный рацион питания.

Главноеиндивидуально подобрать интенсивный комплекс упражнений для быстрого похудения, когда энергии будет расходоваться больше, чем организм получает в течение дня. Они подойдут только тем людям, у которых нет хронических заболеваний. В тоже время чрезмерные нагрузки могут быть вредны и вовсе не принести желаемого результата.

Упражнения для быстрого похудения следует выполнять в несколько этапов

Для начала нужно сделать всё возможное для адаптации организма к нагрузкам. Главным показателем привыкания будет отсутствие отдышки. Упражнениям следует уделять в день около часа, заниматься регулярно, чередуя с ходьбой, бегом, плаванием.

·      Разминкаперед основной тренировкой как средство для разогрева мышц может состоять из бега, быстрой ходьбы или танцевальных движений под весёлую музыку в среднем около пяти минут;

·      принявположение ноги на ширине плеч, медленно поднимайте и опускайте руки от 5 до 20 раз в зависимости от общей физической подготовки;

·      положениеи количество повторений тоже – выполняем наклоны в разные стороны как можно ниже;

·      начинаяс 5 и увеличивая нагрузку до 30 подходов, приседаем, при этом спина держится прямо, пятки не отрываются от пола, руки вытянуты вперёд, колени разведены;

·      выполняеммахи ногой поочерёдно в разные стороны;

·      поднимаемвытянутые прямые ноги, руки вдоль туловища или под ягодицами;

·      вположении лежа, руки заведены за голову, поднимаем туловище до положения сидя;

·      изположения стоя, ноги на ширине плеч поднимаем руки вверх через стороны, предварительно взяв гантели или бутылки с водой.

Этии другие упражнения для быстрого похудения специалисты рекомендуют выполнять, чередуя степень интенсивности, до состояния небольшой усталости.

 


...