Как надо питаться, чтобы похудеть – секреты стройной и красивой фигуры

Оглавление:

Красивая фигура и стройные ножки, кто не мечтает о таком богатстве. Тема становится наиболее актуальной в период начала пляжного сезона. Как надо питаться, чтобы похудеть, сколько надо есть калорий в день чтобы похудеть – такие вопросы возникают в головах практически всех девушек и женщин уже с появлением первых зеленых листочков на деревьях. В этой статье мы расскажем о том, что нужно есть, сколько, как и когда, чтобы похудеть и избавится от ненужных килограммов.

Сколько надо есть калорий в день, чтобы похудеть. Планируем рацион

Подсчет калорий, съеденных за день – любимое дело многих женщин, любительниц диет. Считается, что представительнице прекрасного пола необходимо потреблять 1800 калорий в день для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако, это слишком общее число. Организм  человека – неповторимая индивидуальность и для каждого должна быть своя норма. Необходимый минимум калорий, которые женщина должна потребить в день без ущерба для здоровья – 1200. Решать вам. Однозначно ответить на вопрос, сколько надо есть калорий в день чтобы похудеть можно. Если вас волнует вопрос, как надо правильно питаться чтобы похудеть, значит, вы убеждены что в вашем теле присутствует лишний вес. Для того чтобы определить, нужно ли вам худеть, не обязательно подсчитывать калории. Для этого можно произвести расчеты по формуле Брока. Эта формула выглядит таким образом: рост (см)  - 110. Результат и является вашим идеальным весом. И теперь можно не тратить время на подсчет калорий, а просто начать есть меньше.  

Как надо правильно питаться чтобы похудеть - грамотно сочетаем продукты

В этой теме очень важным является то, какую порцию мы съедаем за один раз. Необходимо съедать за один прием порцию пищи, объемом с ваш кулак. Это необходимая норма для организма. Он возьмет свою пользу из этой порции и нормально усвоит. Если еды больше, чем положено, то она откладывается в жиры. 

 

Обратите внимание, сколько вы добавляете соли в пищу. Это очень важно, потому что соль удерживает воду в организме. А в нем ничего не должно долго удерживаться. От этого может, и тело отекать и лишний вес создаваться. Сократите и количество приправ. Природой не предусмотрено, что мы должны есть все приправленное или перченное. А ароматизаторы только усиливают аппетит. В вопросе как нужно правильно питаться чтобы похудеть содержится и ответ. И он говорит, что нужно именно правильно питаться.

Особенности правильного питания

Здесь нет ничего сложного. Сейчас просто даже по внешнему виду продукта понять, что он вредный. И таких продуктов следует избегать. Исключить из рациона нужно газированные и крашеные напитки, нектары. Всевозможные кондитерские изделия не должны находиться в вашем холодильнике и поле зрения вообще. Жевательную резинку исключите из рациона, потому что в желудке химия из которой она создана, примешивается к той, которую вы съели раньше и могут произойти разные химические реакции не являющиеся полезными для здоровья.

Даже при правильном питании необходимо обращать внимание и на сочетание продуктов. Здесь мы не будем углубляться в раздельное питание, а коснемся лишь его основ. При решении для себя задачи как нужно правильно питаться чтобы похудеть важно понять, что можно сочетать между собой за один прием пищи, а что нельзя. Всем известно, что молоко, дыня такие продукты, которые употребляются самостоятельно. Также стоит отметить, что нежелательно после еды пить чай, кофе или другие напитки. После приема пищи не употребляйте фрукты, поскольку пока они ждут своей очереди на переваривание желудком, начинают бродить, создавая вам лишний дискомфорт. Получается так, что витамины, которые в них содержатся, не усваиваются и не идут на пользу организму.

Помните, что не рекомендуется за один прием пищи сочетать крупы, мясо, рыбу и овощи. Следует съедать порцию крупы с овощами или порцию рыбы или мяса с овощами.

Следуя таким несложным правилам, вы не только сбросите лишние килограммы, а и обретете ощущение комфорта в желудке и кишечнике.

Как определить склонность к полноте

Если вы склонны к полноте, то это можно определить уже с раннего возраста. Также не стоит игнорировать такую науку, как генетика. Генетическая расположенность – очень важная вещь, которая является не мифом, а реальностью. Посмотрите на своих родителей. Ваши параметры определенно схожи с матерью или отцом. Распространенными являются случаи, когда мать и дочь идентичны по фигуре. Если ваша мама не соблюдает диет и держится в нормальном весе, то вы можете не бояться поправиться. А если дело обстоит противоположным образом, то стоит задуматься о правильном питании и не расслабляться всю жизнь, чтобы держать себя в форме.

Следить за своим питанием и весом необходимо всегда и беспрерывно. Если набирать быстро вес, то это чревато растяжками по всему телу. Похудеть после этого – большой труд. Похудение не должно происходить с потерей веса больше 5 кг в месяц. Это приведет к тому, что кожа обвиснет и не успеет прийти в тонус. Поэтому старайтесь держать себя в форме, не налегайте на сладкое и все у вас будет хорошо и в плане здоровья и в плане внешнего вида.


...