Как убрать бока - строим собственное идеальное тело

Оглавление:

Здоровый образ жизни, правильное питание, занятия спортом, отсутствие вредных привычек – сейчас это, своего рода, тренд. Это модно, популярно и занимательно. Просматривая журналы, телевизионные каналы можно таким образом поменять свой подход к занятиям спортом и питанию. Перестроив себя морально, лишние килограммы на животе и боках испаряться не вследствие изнуряющих диет и физических нагрузок, а вследствие образа жизни, который проходит сам собой.

Как убрать бока, небольшое руководство по питанию

Любое излишество в еде напрямую связано с фигурой и жировыми отложениями. От переедания в первую очередь растет живот, а следом и бока. Зачем переживать каждый раз перед началом лета, когда можно приучить себя к питанию в меру? Учеными доказано, что для того, чтобы привыкнуть делать одну и ту же процедуру ежедневно, необходимо 66 дней. Имеется в виду, что если вы сможете 66 дней съедать нормальные порции пищи, то на 67 у вас уже не будет желания переедать. Нормальной для вас считается порция размером с собственный кулак. Так вы добьетесь того, что мысль, как уменьшить живот и бока у женщин перестанет вас занимать, потому что на вашей талии и животе не останется ничего лишнего.

Убрать бока за неделю, объединение диеты и упражнений

Для того, чтобы убрать бока за неделю придется взять под контроль питание и спортивные нагрузки. Для физических упражнений вам необходимо определится со временем. Если, например, перед работой вам заниматься тяжело, то можно перенести занятия на вечер. В то же время, если тренировки вас тонизируют и дают энергию на целый день, то лучше будет, если вы все же заставите себя встать пораньше и уделите им внимание.    

Итак, первое, что нужно перед началом сделать, это обмотать пищевой пленкой или целлофановым пакетом область живота и талии. Затем надевайте спортивную одежду и приступайте к тренировкам. Обертывание делается для того, чтобы выходило больше лишней  жидкости, и жир сжигался быстрее. Под пленкой создается парниковый эффект, улучшается циркуляция крови.

Во время тренировки не нужно пить воду. После окончания упражнений выдержите 30 минут еще без жидкости и пищи.

Ответом на вопрос как убрать бока быстро, является и ограничения в еде и физкультура. Комплекс упражнений нужно начинать с зарядки. Разминайте шею, каждый сустав, вращающими движениями. Сделайте мельницу, наклоны, приседания. Затем отправляйтесь на пробежку трусцой, в течение 15-20 минут. Если сложно, то временами переходите на ходьбу. Важно, то, что останавливаться резко нельзя. После пробежки переходите на ходьбу и останавливайтесь только тогда, когда учащенное сердцебиение прекратилось, а дыхание восстановилось.

Дальше переходите на наклоны в стороны. Они являются ключевыми факторами в разрешении задачи как убрать бока быстро.

Это одно из самых несложных, но действенных упражнений. Поставьте ноги на ширине плеч, не сгибая их в коленях. Наклоняйтесь в стороны так, чтобы почувствовать, как кожа в области талии натягивается. Делайте как можно больше раз. Если тяжело, то пробуйте по 25 раз на каждую сторону и несколько таких подходов. На следующий день тело может ломить и болеть, но это признак отличной работы и приближающегося разрешения проблемы как быстро убрать бока.

Если поблизости нет турника, то отправляйтесь в ближайшую школу. Там обязательно должна быть спортивная площадка и турники. Повиснув на перекладине, так чтобы ноги не касались пола, поднимайте их, складывая в коленях, к груди, как можно выше. Затем делайте не напрямую, а в стороны, тем самым, качая косые мышцы. Не стоит переживать о том, что, упражнения на косые мышцы пойдут в ущерб талии. Для достижения такого эффекта нужно пахать не один год. В вашем случае просто уйдет лишний жир с боков.  Это упражнение постепенно позволит вам не думать о том, как уменьшить живот и бока у женщин, потому что нацелено и на то и на другое.

После таких тренировок не спешите наедаться. Помните о размеренном приеме пищи. Отказ от ужина будет целесообразным, если вы хотите избавиться от мысли как быстро убрать бока и увидеть реальный результат.

 

Убрать бока за 2 недели, добиваемся устойчивого результата

Для того, чтобы убрать бока за 2 недели вы можете проделывать вышеуказанные упражнения не ежедневно, а через день. Но, важным моментом в том, чтобы убрать бока является регулярность. Полный контроль над своим питанием и упражнениями позволит достигнуть максимальной эффективности.

Старайтесь на ночь не есть. Если вам  трудно заставить себя отказаться от пищи после 18 часов, то старайтесь не кушать хотя бы за 3 часа до сна. Отказ от жаренного, жирного и сладкого будет весьма кстати. Если очень хочется убрать бока, но невозможно отказаться от сладенького, то переходите на черный шоколад, и питайтесь им только по утрам.

 

Комплекс упражнений при ожирении, с чего начинать и чем заканчивать

При ожирении в результате физических нагрузок усиливается нагрузка на сердце и другие органы. Поэтому вам стоит начинать заниматься очень осторожно. Пересмотреть систему питания необходимо в первую очередь, а  затем уже приступать к физкультуре. Комплекс упражнений при ожирении включает в себя спортивную ходьбу и зарядку. Дальше вам необходимо заняться приседаниями, наклонами в стороны. Занятия проводите два раза в день: утром и вечером. Доведите физические нагрузки до системы, и ожирение постепенно перейдет в лишний вес, а затем в нормальный вес. Быстрого результата добиться очень сложно. Доводите физкультуру до полезной ежедневной привычки, и все получится.

При ожирении делайте обертывания, антицеллюлитные массажи. Очень полезно принимать холодный душ после физических нагрузок. Это тонизирует кожу и укрепляет сосуды. Но, помните, что нужно постепенно привыкать к этому. Начинайте с ног и переходите дальше.

Помните, что все барьеры существуют только в нашей голове. На самом деле нет ничего не осуществимого. Приложить немного усилий и результат не заставит себя ожидать. 

  

 


...